FA

EN

AR

الجلد والجمال >> فیتامینات الضروری الی الجلد
 

الكولاجين هو أحد بروتينات النسيج الضام في الجلد الذي يرتبط مثل لاصق الجلد بالجسم ويمنع تجعد الجلد. ينظم وظيفة الغدد الدهنية ، وبالتالي منع جفاف الجلد والتجاعيد والجذام الشعر.
لدي جفاف الجلد ، كنت أريد أن أعرف ما هي الفيتامينات والمعادن التي تعاني من نقص تسبب جفاف الجلد ، وما هي هذه الفيتامينات والمعادن في ما الأطعمة والأغذیة؟
فيتامين :A  يسبب نقص فيتامينA  جفاف و خشونة الجلد ، التجاعيد ، جفاف الشعر ، قشرة الرأس ، تقشير الظفر ، لحام الوجه والجسم ، المظهر المتعب.
وتشمل مصادر مكملات فيتامين A الكبد وزيت كبد الأسماك والحليب ومنتجات الألبان وصفار البيض والزبدة المبسترة والجزر والبطيخ والطماطم والخضار الورقية الخضراء.
فيتامين B: هذه المجموعة من الفيتامينات ضرورية لتحقيق الشفافية والجلد مشرق ويحافظ على نضارة. كما أنه يزيل الإجهاد في الجسم. الإجهاد له تأثير سلبي على مظهر الشخص. نقص فيتامين B يسبب الشعر الدهني، قشرة الرأس، وجفاف الجلد والشفاه وضيع، واحمرار، وتهيج في الجلد، التجاعيد السرع  فى الجلد، والحد من نمو الشعر، شيب الشعر والشقوق الملتهبة في زوايا الأنف والفم.
وتشمل المصادر الغذائية من فيتامين B مجموعة الحبوب الكاملة مثل الخبز والبسكويت والحبوب الكاملة، ودقيق الحبوب الكاملة، المكسرات، الخضراوات الورقية الخضراء واللحوم الحمراء والكبد وخميرة البيرة ودبس السكر.
ویتامین C: در ترکیب با پروتئین، برای تولید کلاژن لازم است. کلاژن یکی از پروتئین‌های بافت پیوندی پوست است که مثل یک چسب پوست را به بدن می‌چسباند و از چروک شدن پوست جلوگیری می‌کند.
ينظم وظيفة الغدد الدهنية ، وبالتالي منع جفاف الجلد والتجاعيد و الجزام الشعر.الفيتامينات  C  لصحة الشعر والعينين والأسنان، ومقاومة العدوى، وعلاج الجروح وقوة أنسجة الجلد مطلوب.
فيتامين C بالاشتراك مع بیوفلاوونوئید يمنع تراكم صبغات البشرة التي يتم تحويلها إلى بقع بنية اللون من أشعة الشمس. إنه يقوي الشعيرات الدموية في الأوعية الدموية ، وبالتالي يمنع الكدمات أو النزيف. ينظم إفراز الدهون الغدد الدهنية ، وبالتالي منع جفاف الجلد. يمنع نزيف اللثة.
المصادر الغذائية من فيتامين C هي: مجموعة متنوعة من الخضروات الخضراء مثل الملفوف الذهاب عموما، والملفوف والفلفل والطماطم الخضراء، ومجموعة متنوعة من الفواكه الطازجة مثل الليمون والبرتقال والجريب فروت والشمام والكيوي والفراولة والبطاطس، الكشمش الأسود، التوت البري، التوت، الكرز والكرز والعنب هي مصادر غنية من الفلافونويد
فيتامين D: فيتامين D ينتج بشكل طبيعي من الجسم تحت التعرض للشمس ، لكن فيتامين D موجود في بعض الأطعمة ، وخاصة الأسماك الدهنية.
نقص فيتامينA  يسبب جفاف وخشونة الجلد ، التجاعيد، الشعر الجاف ، قشرة الرأس ، الدعك الأظافر ، اللحامات الوجه والجسم ومظهر متعب.
للحفاظ على صحة الأسنان والعظام والأظافر ، وكذلك امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الجسم. هذا الفيتامين يزيد من صحة العيون والجلد والأسنان. نقصه يتسبب في تسوس الأسنان والانحلال.
وتشمل مصادر فيتامين (D): أشعة الشمس المباشرة على الجلد ، والحليب المخصب ، وكبد البقر ، وسمك السلمون والتونة ، والزبدة الحيوانية ، والبذور النابتة وزيت كبد الأسماك.
فيتامين E: يزيل الأنسجة العضلية والجسدية ويمنع التجاعيد والشيخوخة الجلدية ويمنع جفاف البشرة ويخلق بقع بنية اللون ويقلل من تساقط الشعر والقشرة ويحسن الدورة الدموية ويحسن الندبات.
الحصول على مستويات عالية من فيتامين E يضاعف تكاثر الخلايا في الجسم ، وبالتالي إبطاء عملية الشيخوخة ومنع الكوليسترول في وقت مبكر.
مصادر فيتامين E هي: الحبوب الكاملة ، الحبوب الكاملة ، جنين القمح ، الحليب ، البذور المنبتة ، الملفوف ، القمح الكامل ، صفار البيض ، الكبد ، الزيتون ، بذور دوار الشمس ، المكسرات ، الزيوت النباتية مثل زيت جنين القمح ، فول الصويا ، اللوز والجوز والبندق والذرة.



googleplus twitter facebook

يرجى التعبير عن وجهات نظركم


يرجى أن يكون المريض!